Хотите ощущать жизнь, чувствовать каждое мгновение, ловить и разгадывать сигналы Вселенной? Практикуйте осознанность. Выбрали 40 бесплатных мобильных приложений и книг, которые помогут научиться медитировать, слушать себя, правильно дышать, делать доски желаний и вести дневник настроения. Читайте, скачивайте и наслаждайтесь каждым днём!
От страхов и стресса
1. Zenify
Приложение, которое помогает справиться со стрессом, принимать решения, лучше понимать других и поддерживать позитивный внутренний баланс. Каждый день.
2. АнтиПаника
Русскоязычное приложение для людей, страдающих паническими атаками. «АнтиПанику» создали профессиональные психологи. Справиться с приступами страха помогают дыхательные тренинги и карточки. Приложение предлагает вести дневник панических атак, а главное - в случае приступа при помощи коротких вопросов контролирует степень беспокойства.
Аудиотерапия и созерцание
3. Brain.fm
Музыкальное приложение, в котором есть музыка для медитации, звуки дождя, леса и шум прибоя. Контент разбит на три категории: фокусировка, расслабление и сон. Бесплатно доступна только первая группа. Две другие - за отдельную плату.
4. Nature Melodies
- аналог под Android
Nature Melodies помогает расслабиться под расслабляющие и проясняющие звуки природы. И здорово очищает сознание от негативных мыслей.
5. Красная свеча
Реалистичное пламя красной свечи. Прикоснитесь к экрану, чтобы зажечь или потушить пламя. Детектор звука по умолчанию отключен и включается в настройках.
6. Triple A
Приложение, которое использует тысячи кинетических частиц, чтобы визуализировать касания. Просто нажмите на экран и водите пальцем - вы увидите красивые блики, фейерверки и вспышки. Программа поддерживает до пяти одновременных касаний, три разных режима и десятки уникальных эффектов.
7. Kaleidoscope Mandala Drawings!
Kaleidoscope Mandala Drawings помогает делать собственные мандалы, быстро загружать их в онлайн-галерею, смотреть и создавать анимацию.
Дыхание
8. Праническое дыхание
Мир дыхательных практик, одобренных древнейшими традициями и современной наукой. Вы увидите, как изменится ваше самочувствие, занимаясь по 7-15 минут в день.
Медитация
9. Stop, Breathe & Think
Приложение, которое поможет контролировать сознание и легко влиться в медитативную практику. Программа направлена на развитие доброты, сострадания, понимания и спокойствия. Чудеса!
10. Headspace
Headspace тоже помогает познакомится с медитацией. Можно заранее загрузить уроки, уйти в тихое место без интернета, сесть в наушниках и позаниматься. Есть отслеживание прогресса, забавные картинки с достижением целей. Правда, язык пока только - английский. Первые 10 дней открыто для всех.
11. Meditation Timer Free
Приложение-таймер, которое поможет составить расписание и распределять время для медитации. Можно выбрать успокаивающие фоновые звуки, которые помогают расслабиться.
12. Calm
Calm предлагает бесплатную семидневную программу, которая поможет начать работу над развитием осознанности. Вы научитесь медитировать, сможете улучшить концентрацию и технику глубокого сна.
13. Tide
Ещё одно приложение для медитации. Можно медитировать под шелест деревьев или шум дождя. Минимальное время сеанса - 25 минут. Достаточно, чтобы расслабиться, успокоиться и почувствовать умиротворение.
Визуализация
14. Доска визуализации и медитации
15. 1 second everyday
Представьте себе фильм о каждом дне вашей жизни, начиная с сегодня. Это крутое приложение помогает создать хронику жизни. Каждый день вы снимаете короткие видеоролики. А затем -- получаете фильм о себе, о людях, событиях и самых приятных мгновениях.
16. Journey
Отличное приложение для тех, кто хочет вести , но не желает заводить для этого ещё один блокнот. Journey позволяет создавать записи, ставить геометку, сводку погоды, стикер-открытку, фото или видео. Заметки доступны на Android, macOS и Windows через хранилище Google Drive. А ещё можно установить программу, расширение для Chrome или воспользоваться веб-интерфейсом.
17. Мой творческий дневник
Приложение для ведения творческого дневника. В нём можно рисовать, создавать странички с фотографиями, любимыми рецептами, книгами, фильмами - всё, что душе угодно. И носить всегда с собой.
18. Дневник настроения
Daylio - это возможность вести приватный дневник, не набирая при этом ни единого слова. Выбирайте смайлик с вашим настроением и добавляйте заметки. Daylio собирает записи о настроении и действиях, анализирует статистику и представляет ее на графиках и календаре. Такой формат помогает лучше понять связь ваших привычек и настроения.
Аффирмации
19. Аффирмации на счастье
Самовнушение - сильный инструмент, с помощью которого можно коренным образом изменить свою жизнь. Это приложение поможет мыслить спокойно и позитивно. Возможно,этот метод подойдёт именно вам.
20. Создание аффирмаций
Отличный помощник по созданию своих аффирмаций. Проговариваем аффирмацию 300 раз, нажимаем на кнопку в списке, то же самое делаем на следующий день. И так на протяжении 30 дней. Можете установить напоминания для каждого приложения на любое удобное вам время. Есть поддержка виджета: можно переносить свои аффирмации на экран телефона.
Книги-помощники
21. Дневник как путь к себе
Дневниковая терапия - удивительно эффективный способ открыть новые горизонты в своей жизни. В этой книге приведены различного рода дневники и объяснена их полезность в достижении конкретных результатов, показано, как с течением времени следует перечитывать и пересматривать свой дневник и как другим людям удалось добиться личностного роста и решить свои проблемы посредством ведения личных дневниковых записей.
22. Восходящая спираль
В этой книге нейрофизиолог и доктор наук объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива в жизни. Уже с первых страниц - практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни.
23. Мир в каждом шаге
Всемирно известный мастер дзэн и духовный лидер Тит Нат Хан в своей самой известной книге рассказывает о том, как найти счастье и спокойствие даже в самых неприятных и стрессовых ситуациях. В книгу вошли медитации, истории и опыт Тит Нат Хана. Они помогут вам достичь глубокого медитативного присутствия, где вы бы ни находились - на кухне, в машине, офисе или на прогулке. А дыхательные упражнения помогут вам ощутить счастье и спокойствие практически мгновенно.
24. Осознанность
Это книга об осознанной медитации, на которой основана реально работающая терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10–20 минут в день, вы сможете уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предупредить депрессию; развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль; тренировать свою психическую и физическую выносливость.
25. Книга Ленивого Гуру
Это книга о том, как достигнуть БОЛЬШЕГО, делая МЕНЬШЕ. Это способ смотреть на мир не так, как мы привыкли - постоянно борясь и подвергая себя стрессу. Автор Лорес Шортер поможет вам вернуть состояние потока - без многих лет медитации. С помощью иллюстраций, упражнений и активностей вы восстановите собственную креативность, вдохновение и расслабленность.
26. Ловушки мышления
Исследования психологов давно показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. Авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления. Это свежий взгляд и практичные инструменты для того, чтобы принимать обдуманные решения каждый день.
27. Радость изнутри
Чед-Менг Тан, чья официальная должность - «Отличный парень в Google», рассказывает о радости как источнике счастья и о том, как получить доступ к этому источнику, который находится внутри каждого из нас. Эта книга поможет вам к нему обратиться и сделать свою жизнь лучше. Покажет, как успокаивать свой ум и справляться с болью.
28. Гормоны счастья
Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. В чем польза: Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
29. Осознанность. Простые практики
Все, что вам нужно для повышения осознанности, - это готовность начать. Многочисленные упражнения в этой рабочей тетради - как интенсивные, так и более простые, помогут вам найти путь к такому самопознанию. Их можно выполнять подряд, вразнобой, или же, например, делать легкое, быстро выполнимое упражнение в один день и более сложное - в другой, когда будет больше времени или желания.
30. Мозг с препятствиями
Эта книга - о семи главных причинах, из-за которых вы своих целей пока не достигли. Она о преградах у вас в голове. Лишь зная причины их появления, вы можете от них избавиться. Эта книга - путешествие к тайнам успеха, сокрытым в недрах человеческого мозга. Для каждого «ментального» блока автор предлагает способы, позволяющие его распознать у себя, и 7 действенных стратегий для борьбы с ним.
31. Дзен-камера
Эта книга - беспрецедентный фотокурс, который поможет развить творческое ви́дение, имея в распоряжении лишь глаза и любую камеру, даже на смартфоне. Дэвид Ульрих взял за основу принципы дзен-буддистской практики и 40-летний опыт обучения фотоискусству. Он составил шесть глубоких уроков, которые помогут развить способность к самовыражению. Фотография становится способом самопознания.
32. Гибкое сознание
В основе этой книги лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований. Из нее вы узнаете, почему интеллект и талант еще не гарантируют успеха, почему часто поощрение ума и таланта ставит достижения под угрозу и как улучшить успеваемость ребенка или продуктивность менеджера.
33. Осознанная медитация
Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли - мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.
34. Магия утра
Практика жизни в настоящем моменте - осознанность, которой учит Тит Нат Хан, придаст вам смелости в борьбе со своими страхами. Вы сможете сразиться с ними, чтобы никогда не идти у них на поводу. Жить осознанно - значит взглянуть вглубь истинной природы взаимобытия, прикоснуться к ней и осознать, что не все потеряно.
36. Искусство дыхания
Автор бестселлера «Осознанность» Дэнни Пенман создал красивое иллюстрированное руководство по самому доступному способу борьбы со стрессом и хаосом современного мира. Упражнения из книги помогут вам снизить уровень стресса, стать креативнее и перестать беспокоиться по поводу всего на свете - вдох за вдохом. И они действительно простые - как само дыхание.
52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. В своей практичной книге Бретт Блюменталь, автор бестселлеров по здоровому образу жизни, рассказывает, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю - от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности.
39. 100 способов изменить жизнь. 2 части
Две книги Ларисы Парфентьевой с вдохновляющими историями, авторскими методиками и солидной порцией мотивации для того, чтобы круто изменить жизнь к лучшему. Первая уже стала бестселлером.
40. Правильный выбор
В этой книге три эксперта с колоссальным опытом в данной теме описали проверенную, работающую схему для принятия лучших решений, которые будут вести вас к целям в каждой сфере жизни. Освоив их пошаговый подход, вы научитесь оценивать свои планы, разделять ваши потенциальные решения на главные и составляющие и выявлять ключевые факторы достижения ваших целей.
Ежедневно на рынке мобильных приложений появляются сотни новинок. И это не только игры, но и программы, которые помогают планировать рабочее время, изучать и познавать новое, прокачивать мозг и тело. Одна проблема — их очень много. решил помочь вам не потеряться в этом многообразии, подобрав 7 полезных приложений, которые действительно достойны быть на вашем мобильном устройстве.
1. Менеджер задач SplenDO
Согласитесь, хранить в памяти все, что нужно сделать сегодня, через месяц или год, очень тяжело. Без хорошего помощника тут не обойтись. Запомнить важное дело и спланировать рабочий график поможет удобное приложение SplenDO.
Работает оно просто. В небольшом окошке необходимо записать задачу: что именно предстоит сделать, когда, в какое время. Если набирать вручную времени нет, то надиктуйте фразу — приложение само напечатает ее. Также задачи можно структурировать по группам: дом, семья, работа и т.д.
Каждый раз, когда придет время выполнить задание, SplenDO оповестит об этом звуковым сигналом. Чтобы держать свой план под рукой, просто добавьте виджет приложения на рабочий стол.
2. Изучение английских слов с EWA
Бесплатное приложение, которое помогает весело и эффективно пополнять словарный запас английского языка. EWA предлагает смотреть в оригинале фильмы и сериалы, скачивать из них наборы слов и учить новые.
В базе знаний приложения более 20 000 слов! И каждый день добавляются новые. Только начали изучать английский язык? Не беда. Вы найдете себе задание по плечу, даже если изучаете иностранный с нуля. К тому же вы сможете узнавать о выходе нового фильма или серии любимого сериала.
3. Р.І.Д. — углубление знаний украинского слова
Приложение предлагает каждому желающему обогатить свой словарный запас вкусным, колоритным украинским словом. Еще вы сможете узнавать больше об этнокультурных особенностях отдельных регионов Украины и страны в целом. Р.І.Д. поможет вам более уверенно и грамотно говорить на украинском языке, заботиться о чистоте своей речи, искоренить суржик.
4. Pocket — почитайте это позже
По дороге с работы домой в метро или автобусе вы листаете ленту социальных сетей и находите интересную статью или видео, хотите посмотреть, но уже пора выходить. Вы забываете, что именно хотели почитать или посмотреть, и полезный контент теряется в информационном потоке. У вас часто такое бывает?
Попробуйте Pocket, позволяющий сохранять статьи, видео, рецепты и веб-страницы, которые вы нашли в сети, чтобы просмотреть их позже. С приложением ваш контент хранится в одном месте и будет доступен в любое время, на любом устройстве. Даже без интернет-соединения.
5. Тренировка мозга с Train Your Brain
Простое, но увлекательные приложения поможет вам усовершенствовать интеллектуальные способности. Программа содержит 7 игр для тренировки мозга. Они развивают скорость фокусировки, улучшают внимание, память и пространственное мышление, тренируют скорость чтения, периферийное зрение и зрительное восприятие.
6. Фитнес-план: 30 дней
Сидите по 8 часов в день? Можно, конечно, . А можно улучшить физическую форму и скорректировать вес с приложением Фитнес-план: 30 дней. Упражнения разработаны профессиональным тренером по фитнесу, их может выполнять кто угодно и где угодно.
7. Журнал трат
Мобильные приложения для учета личных финансов дисциплинируют. И это в том числе. Журнал трат даст ответ на вопрос, куда деваются деньги, будет держать под контролем ваши доходы, расходы и поможет спланировать бюджет.
ППеред началом использования программы, укажите валюту. Затем внесите сумму вашего дохода и каждый день записывайте все финансовые изменения, произошедшие за день: покупки, оплата коммунальных платежей, проезд, еда и т.д. Потом вы сможете посмотреть статистику трат и доходов за определенный период, построить диаграмму, рассчитать баланс. Из дополнительного функционала — калькулятор и курс валют.
А какими полезными приложениями пользуетесь вы?
Смартфоны и планшеты позволяют не только развлечься в свободное от работы время, но и пополнить запас знаний. В этой статье мы подобрали лучшие Android-приложения, созданные для саморазвития. Они помогут научиться достигать поставленных целей, научат новым навыкам и знаниям. Не будем томить лирическим вступлением и перейдем непосредственно к обзору приложений.
Blinkist
Приложение Blinkist создано специально для тех, кто любит читать книги на разные темы, но не имеет достаточно свободного времени, чтобы посвятить его любимому делу. Разработчики приложения создали базу данных, которая постоянно пополняется свежими книгами, а точнее, их краткими изложениями. В базе присутствуют как книги, развивающие профессиональные знания, так и книги, которые можно прочесть для удовольствия. Для оценки возможностей сервиса разработчиками предусмотрен бесплатный тестовый режим, по истечении которого пользователям предлагается подписаться на него.
Daily Curiosity
Многие из нас любят читать про разные необычные вещи, о которых не пишут в школьных учебниках и не говорят на лекциях. Нас мир полон тайн, и если вы любите читать разные теории и статьи про эти тайны, то приложение Daily Curiosity создано именно для вас. Приложение отличается регулярными обновлениями информации. Так, ежедневно пользователи получают целых пять новых фактов об окружающем нас мире.
Words
Вы часто бываете за границей или любите просто беседовать с людьми из разных стран, с которыми можно обмениваться мыслями и просто поговорить по душам? Если да, то вы наверняка сталкивались с проблемой, когда хочется найти подходящее слово, чтобы выразить определенную мысль, но оно никак не приходит на ум. Такие ситуации являются признаком того, что вам нужно пополнить словарный запас Приложение Words создано специально для обучения новым словам. При помощи этого полезного приложения ваши мысли больше не будут звучать слишком одинаково.
Forest
Приложение создано для тех, кто часто отвлекается во время работы. Задумка разработчиков получилась весьма оригинальной и может быть использована не только для личных целей, но и корпоративных, например, для оценки эффективности сотрудников. Суть приложения в следующем. Перед выполнением очередной задачи пользователь посадить одно дерево. Важно, чтобы он не выходил из приложения и даже не сворачивал его для запуска мессенджера или клиента социальной сети. Если он не будет отвлекаться, посаженное им дерево вырастет. Таким образом, в течение одного рабочего дня можно вырастить лес, откуда и возникает название приложения.
HabitRPG
Habit представляет собой смесь игры жанра RPG и приложения для мотивации. При выполнении каждой поставленной перед вами задачи игра начисляет кристалл, который можно использовать для прокачки игрового персонажа.
Headspace
Приложение создано для медитации. Создателем приложения является Энди Паддикомб, известный психотерапевт, который ведет собственные видеоуроки в сети. Отточенный голос Энди позволяет происходящее вокруг и погрузиться в состояние медитации.
На этом закончим наш небольшой обзор, искренне надеясь, что приложения, о которых пошла речь, подойдут вам и будут полезными.
Приложения, которые помогут выучить иностранный язык, развить память и смекалку.
Слово дня
Чтобы поразить друзей своим интеллектом и заработать статус толкового собеседника, можно освежить свой словарный запас при помощи этого приложения. Поселившись в вашем телефоне, «Слово дня» будет выдавать вам в день по одному push-уведомлению с новым словом. Посидев на такой словесной диете пару недель, вы гарантированно будете производить в обществе впечатление человека, только что сбежавшего из «Большой энциклопедии».
Орфография
Приложение для всех, кто хочет подтянуть грамотность и расширить словарный запас. Проверка орфографии при помощи простых тестов поможет запомнить правила правописания сложных слов русского языка, в которых часто допускаются ошибки. Тесты состоят из 10 вопросов, в каждом из которых надо выбрать один правильный ответ. За каждый тест ставится оценка. Слова, в которых допустите ошибки, будут появляться в последующих тестах для того, чтобы вы наверняка их запомнили.
LinguaLeo
Это простой и удобный способ изучать английский язык с помощью телефона. Скачав приложение, получаете доступ к огромному количеству обучающих материалов. Отличная графика и простой интерфейс делают его подходящим для любой возрастной категории. Процесс изучения происходит по тестам. К каждому слову есть озвучка и транскрипция.
Скорочтение
Скорочтение - это привычка восприятия текстовой информации, а также быстрота её освоения и осмысления. Развивая навыки быстрого чтения, вы значительно развиваете скорость восприятия информации, активно тренируете внимание, улучшаете память, и скорость вашего мышления возрастает в 2-3 раза. Приложение определит ваши сильные и слабые стороны. Всегда можете проверить результаты своего обучения, используя функцию статистики.
Логика и Смекалка
Одно из лучших приложений для развития логики и смекалки. В нём несколько сотен логических задач и вопросов. И хотя графика оставляет желать лучшего, приложение регулярно обновляется и не тормозит, а поэтому никогда не надоест. Подойдёт как детям, так и взрослым. Без внутренних платежей и не требует интернет соединения.
Человек создан для саморазвития, и оно не должно прекращаться никогда. Необязательно бегать в библиотеку за книгами, списывать лекции у знакомых, когда существуют мобильные приложения с огромной базой курсов и статей в бесплатном доступе. Мы собрали список лучших приложений, которые позволят узнать гораздо больше чем любые информационные сайты в интернете.
1. Ted
В приложении можно найти до 10.000 выступлений на разные тематики с англ. и рус. субтитрами. Можно создавать плейлисты и присылать их друзьям, оставлять закладки и продолжать смотреть позже. Также есть онлайн-радио 24/7 с подкастами.
2. Sky Map
Замечательный помощник в изучении космоса. Присутствует настройка по геолокации, поиск по названиям планет и звезд, информация и изображения объектов. Зачем ходить в планетарий, когда он есть в Вашем кармане?
3. Udemy
Бросили университет, а хочется развиваться и присутствовать на лекциях лучших университетов? В Udemy есть набор из более 45.000 лекций и курсов от лучших преподавателей мира на большинстве языков. Информацию и видеоролики можно скачать и смотреть в офлайн-режиме.
4. Prometheus
Отлично подойдет для самостоятельного изучения программирования, психологии, истории, английского языка: лекции по Java, C#, критическому мышлению в бесплатном доступе. Также есть тесты и задания для проверки знаний.
5. Memrise
Одно из лучших приложений для изучения различных языков: британского и американского английского, испанского, немецкого. Бесплатные курсы, экзамены из различных университетов, лекции, советы и алгоритм повторения выученного - все доступно в Memrise.
6. Flipboard
Замечательный источник новостей в мире спорта, техники, политики и дизайна. Представляет собой набор статей из различных журналов, которые можно собирать в один большой со всей нужной информацией и делиться с друзьями, сделав общедоступным. Присутствуют видеоролики с субтитрами и качественные изображения.